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건강한 다이어트 좋은 음식 식이요법 칼로리의 진실

by §★※@§ 2023. 6. 29.
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건강한 다이어트

사실 비만은 시각적인 문제가 아닙니다. 비만은 암이나 다른 대사 질환의 이환율을 높이며 삶의 질을 떨어뜨립니다. 우리가 극복해야 할 질병 중 하나이기 때문에 식단의 중요성을 설명하겠습니다. 제가 식이요법을 말씀드리는 이유는 다이어트를 할 때 가장 실패하기 쉬운 것이 식이요법이기 때문입니다. 식이요법은 실패하기 쉽고 운동만으로 살을 빼려고 하는 사람들이 있으며, 운동으로 다이어트하는 사람은 헬스장 가입후 그냥 무조건 달립니다. 살을 빼는 것은 정말 어렵습니다. 달리기에 익숙하지 않은 사람도 매일 3km를 달리지만 여전히 힘들다. 식단의 80%는 식이요법이고 나머지 20%는 운동이기 때문이다. 운동은 기초대사량을 높이고 근육을 유지하기 때문에 요요현상을 예방하거나 건강을 유지하는 데 중요하다. 그러나 기본적으로 체중 감량은 식이 요법에 달려 있습니다.

건강한 다이어트 식단

다이어트 식단의 중요성

이유는 다이어트를 할 때 가장 실패 하는 것이 식사 조절이기 때문이다. 식이요법으로 실패하는 대부분 사람들이 운동으로 살을 빼려고 헬스장 회원가입 하고 그냥 달려요. 대부분 똑같이 합니다. 살을 빼는 것은 정말 어렵습니다. 달리기에 익숙하지 않은 사람도 매일 3km를 달리지만 여전히 효과가 적습니다. 식단의 80%는 식이요법이고 나머지 20%는 운동이기 때문입니다. 운동은 기초대사량을 높이고 근육을 유지하기 때문에 요요현상을 예방하거나 건강을 유지하는 데 중요한 거지 기본적으로 체중 감량은 식이 요법에 달려 있습니다.

칼로리의 진실

다이어트 하면서 식품 뒷면에 있는 칼로리를 보고 하루 섭취 칼로리를 계산하고 있나요? 음식을 먹을 때마다 복잡하게 핸드폰으로 칼로리를 찾고 계신가요? 과연 칼로리는 다 같은 칼로리 얘긴 할까요? 우리가 먹는 다양한 음식은 우리 몸에서 서로 다른 대사 과정을 거치게 됩니다. 다양한 음식은 우리가 느끼는 배고픔과 호르몬뿐만 아니라 얼마나 많은 열량을 태우는 지까지도 관여하는 놀라운 역할을 합니다. 체중 감량을 위해서는 단순히 칼로리 계산으로 만 음식을 섭취하는 것이 아니라 여러 가지 기능적인 측면을 모두 고려해야만 하는 것입니다. 과학적으로 밝혀진 체중감량의 가장 도움이 되는 음식도 알려드리겠습니다.

 

다이어트 좋은 음식 5가지

1. 계란

계란은 단백질 지방 비타민 미네랄 카로티노이드 레시틴이 함유되어 영향이 매우 풍부한 음식입니다. 계란은 영양이 풍부한 음식으로 빵과 같은 정지 탄수화물을 섭취했을 때와는 달리 식욕을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 30명의 과체중 여성을 대상으로 한 연구에서 아침식사로 베이글 대신 계란을 먹었을 때 포만감이 더 많이 느껴졌고 계란 섭취로 부터 36시간 동안 식사량이 줄어드는 효과를 나타냈다고 합니다.

2. 연어

연어와 같이 지방질이 풍부한 생선은 건강에도 좋을 뿐만 아니라 체중 감량에도 큰 도움이 됩니다. 연어는 좋은 단백질과 지방 및 다양한 영양소를 합류한 식품이며, 연어는 우리 몸에 매우 이로운 오메가 쓰리가 풍부한 음식입니다.

3. 삶은 감자

감자는 탄수화물 덩어리라고 잘못 알고 있는 사람들이 많습니다. 감자가 체중감량에 매우 효과적인 결과가 있는데 사실 감자는 단순히 빵과 같은 탄수화물 덩어리 가 절대 아니며 매우 다양한 영양소를 함유한 식품입니다 감자만 먹고 오랜 기간을 살아온 사람들이 있을 만큼 그 자체로 풍부한 영양소를 함유하고 있는데요 특히 감자에는 혈압 조절에 중요한 역할을 않은 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

4. 천연 발효 사과식초

천연 발효 사과 식초를 체중 감량을 위해 1병은 집에 준비를 추천드려요 샐러드드레싱으로 대신할 수도 있고 식사 시 물에 희석해서 드셔도 좋아요 여러 연구에 따르면 천연 발효 사과식초 가 체중감량에 도움 된다고 합니다.

5. 요거트

장 기능을 개선시킬 수 있는 프로바이오틱스 함유, 건강한 장은 비만의 주요한 원인 염증과 렙틴 저항성을 예방할 수 있습니다. 요거트를 선택하실 때 저지방 요거트 가 아니라 지방이 충분히 함유된 요거트를 선택하셔야 합니다. 연구에 따르면 저지방 이 아닌 지방이 풍부하게 함유된 요거트가 비만과 제2형 당뇨병 환자를 줄이는 것과 연관이 있다고 합니다.

 

다이어트 식단

다이어트 방해 탄수화물

탄수화물의 소비를 가장 줄여야 합니다. 단백질 섭취는 성공적인 다이어트를 위해 중요한 것으로 섭취되는 음식의 양을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 채소, 해초, 그리고 건강한 지방을 식단에 포함시켜 주세요 건강한 음식을 준비하고 필요하다면 단백질 보충제를 사용하는 것을 포함하여 바쁜 사람들에게 미리 준비하고 계획하는 것이 좋습니다. 칼로리는 음식이 우리 몸에 들어왔을 때 나타나는 수만 가지의 반응을 절대 말해 줄 수 없습니다 즉 여러분이 앞으로 소중한 우리 몸속으로 들어온 음식에 더 관심을 가지고 귀 기울이는 노력을 하신다면 어느새 칼로리를 계산하는 강박적인 노력 없이도 자연스럽고 건강하게 최종 감량에 성공하실 수 있을 거예요.

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