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사무직 고질병 터널 증후군 일상에서 피할 수 없는 터널증후군

by §★※@§ 2023. 7. 8.
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사무직 직원들이 흔히 겪게 되는 터널증후군은 일상에서 거의 피할 수 없는 질병입니다. 터널증후군이란 무엇인지, 어떤 원인들이 있는지, 그리고 이를 예방하고 관리할 수 있는 방법들에 대해 알아보겠습니다.

터널증후군의 정의

터널증후군은 손목 주변의 신경이 압박되어 발생하는 통증, 저림, 감각 이상 등을 포함하는 질환입니다. 주로 반복적인 손목 운동을 수행하는 사무직 직원들에게 자주 발생합니다.

터널증후군의 원인

터널증후군은 일반적으로 손목 주변의 신경에 압력이 가해지면 장기간에 걸쳐 피로가 쌓이면서 발생합니다. 터널증후군을 일으키는 원인은 다음과 같습니다.

반복적인 손목 운동

일상적인 활동 중에 지속적으로 손목을 구부리는 운동 (키보드 타이핑, 마우스 조작등)을 하면 손목 주변의 신경에 압력이 걸려 터널 증후군을 일으킬 가능성이 큽니다.

부상

손목이나 팔을 다치거나, 갑작스러운 충격으로 인해 발생하는 손목 주변의 부상이 터널증후군을 일으킬 수 있습니다.

발달 이상

손목 주변의 뼈나 인대, 근육 등의 발달 이상도 터널증후군의 원인이 될 수 있습니다.

기타 원인

골다공증, 조절신경, 갑작스러운 체중 증가 등의 다양한 원인도 터널증후군을 일으킬 수 있습니다.

터널증후군의 증상

손목 통증

반복적인 운동을 할 때 손목에 과도한 압력이 가해짐에 따라 손목 주변에서 통증이 발생할 수 있습니다.

손가락 저림 혹은 무감각

손목의 경계를 형성하는 뼈 사이의 신경(수근신경)에 압력이 가해지면, 손가락에 저림 또는 무감각이 발생합니다.

손목 부기

손목 주변 부위에 부기가 생길 때가 있습니다.

손목 감각 이상

얼마나 심각한 경우에는 환자들이 손목 주변의 감각과 움직임에 문제가 있다고 느낄 수도 있습니다.

다리 통증

다리 운동 때 다리에 무리가 가면 다리에 손상을 입을 수 있습니다.

이러한 증상들이 지속되는 경우에는 전문 의사 상담 및 치료가 필요합니다.

터널증후군의 진단 및 치료

진단은 주로 증상들을 바탕으로 이루어지며, 치료 방법에는 약물 치료, 물리치료, 시술 등이 있습니다. 증상이 심각한 경우에는 수술이 필요할 수도 있습니다.

주기적인 휴식

일정 주기마다 휴식을 취해 주세요. 5-10분마다 휴식을 취하면 좋고, 휴식 시간에는 손목과 손가락을 움직여주는 스트레칭을 권장합니다.

올바른 자세

자세한 변화를 유지하며, 팔과 손목의 각도를 90도 이상 유지하세요. 키보드와 마우스 등 터널증후군을 불러일으키는 기기들은 에르고노믹한 도구를 사용하여 손목에 가해지는 압력을 감소시켜야 합니다.

 

적절한 몸의 위치

의자와 책상의 높이를 올바르게 조절하여 몸의 위치를 잘 유지해 주세요. 몸에 부담이 가면 터널증후군을 야기할 수 있습니다.

적극적인 스트레칭

손목과 팔, 그리고 어깨를 스트레칭하여 근육을 이완시켜주세요. 항상 하던 방식으로 움직이는 것은 좋지 않으므로, 여러 가지 다른 스트레칭 방법을 시도해 보면 더욱 효과적입니다.

결론

터널증후군을 이기는 생활습관을 통한 길 이러한 정보를 바탕으로 터널증후군을 효과적으로 예방하고 관리할 수 있는 생활습관을 만들어 보세요. 특히 오랜 시간 손목을 사용하는 사무직들에게는 터널증후군을 극복하는데 큰 도움이 될 것입니다. 오늘 지켜본 이 글이 터널증후군 관리에 도움이 되길 바랍니다.

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