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허리 디스크 증상 운동 치료법

by §★※@§ 2023. 6. 29.
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허리 디스크에 좋은 운동에 대해서 알아보고 허리 디스크 증상 및 치료법에 대해서 어떤 것이 있는지 한번 알아보겠습니다. 최근 좋지 않은 자세로 허리 디스크 환자 가 많이 발생되고 있습니다.

허리 디스크 란?

추간판 탈출증 또는 파열된 디스크로도 불리는 추간판 탈출증은 외측 섬유륜의 파열을 통해 내측 수핵이 돌출되어 발생합니다. 이 상태는 주변 신경을 압박하거나 자극하여 다양한 증상과 불편함을 유발할 수 있습니다.

허리 디스크의 원인

추간판 탈출증은 종종 척추 디스크의 노화 관련 퇴행으로 인해 발생합니다. 나이가 들어감에 따라 디스크는 수분 함량을 잃어 유연성이 떨어지고 부상을 입기 쉽습니다.
그러나 추간판 탈출증은 외상, 반복적인 긴장 또는 척추에 대한 갑작스러운 과도한 압력으로 인해 발생할 수도 있습니다.

허리 디스크의 일반적인 증상 및 진단

허리 디스크로 인한 증상은 상태의 위치와 심각도에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 국부적 또는 방사성 통증, 무감각, 따끔거림, 근력 약화, 반사 변화 등이 있습니다.
경험하는 특정 증상은 추간판 탈출증의 영향을 받는 척추 신경이 무엇인지에 따라 달라집니다.

허리 디스크 진단

허리 디스크를 진단하기 위해 종합 병원을 방문 하여 MRI 또는 CT 검사는 척추를 시각화하고 탈출의 정확한 위치와 중증도를 식별하기 위해 지시될 수 있습니다.

허리 통증

치료 방법

보존적 치료 방법이 허리 디스크 증상을 관리하는 데 효과적입니다. 이러한 치료 방법에는 휴식, 온찜질 및 냉찜질 요법, 일반 진통제, 버팀대 또는 요추 베개와 같은 지지 장치 사용이 포함될 수 있습니다.
그러나 이러한 치료는 증상을 줄이지만 디스크 문제 자체를 해결하지는 않습니다.

물리치료 및 재활

추간판 탈출증 치료에는 물리치료가 중요한 역할을 합니다. 숙련된 물리 치료사는 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상하며 영향을 받은 디스크에 대한 압력을 완화하기 위한 맞춤형 운동 프로그램을 개발할 수 있습니다.
물리치료에는 수동 치료, 견인 또는 전기 자극과 같은 기술이 포함될 수도 있습니다.

통증 관리를 위한 약물

허리 디스크로 인한 중등도에서 중증의 통증을 경험하는 개인의 경우 증상을 관리하기 위해 약물을 처방할 수 있습니다. 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
경우에 따라 허리 디스크와 관련된 근육 경련을 완화하기 위해 근육 이완제가 처방될 수 있습니다. 또한 환부 주위의 염증을 줄이기 위해 경구용 스테로이드의 단기 사용을 고려할 수 있습니다.
 

허리 통증 완화를 위한 5가지 효과적인 운동

허리 통증은 요즘 많은 사람들에게 미치는 일반적인 질병입니다. 규칙적인 운동을 하면 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 허리 통증을 완화하고 척추 건강을 증진하는 데 효과적인 5가지 운동입니다.
 

1.부분 크런치

부분 크런치는 등에 과도한 부담을 주지 않으면서 코어 근육을 단련합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 팔을 가슴 위로 교차하고 복부 근육을 조이고 허리를 바닥에 대고 누른 상태에서 어깨를 바닥에서 들어 올립니다.
이 동작을 10~15회 반복하고 근력이 향상되면 점차 횟수를 늘립니다.

2.버드 독

버드 독 운동은 코어 근육을 강화하고 안정성을 향상시킵니다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 놓고 네 발로 시작합니다. 중립 척추를 유지하면서 오른팔을 앞으로 곧게 펴고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아가서 측면을 전환하십시오. 각 측면에서 10-15회 반복하는 것을 목표로 하십시오.

3.햄스트링 스트레칭

꽉 조이는 햄스트링은 허리 통증에 기여할 수 있습니다. 햄스트링을 늘리려면 두 다리를 쭉 뻗고 등을 대고 누워 있습니다. 한쪽 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당기고 다른 쪽 다리는 바닥에 뻗습니다. 수건이나 저항 밴드를 사용하여 허벅지 뒤쪽에 감고 다리 뒤쪽이 당겨지는 느낌이 들 때까지 다리를 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이 스트레칭을 20-30초 동안 유지한 다음 다리를 바꿔 반복합니다.
 

4.골반 기울기

골반 기울기는 허리 근육을 강화하고 골반 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 복부 근육을 조이고 허리를 땅에 부드럽게 눌러 허리를 바닥에 평평하게 놓으십시오. 이 자세를 510초 동안 유지한 다음 놓습니다. 10~15회 반복하고 편안해지면 점차 시간을 늘립니다.

5.브리지

브리지는 둔부, 둔부 및 허리 근육을 대상으로 하여 근력과 안정성을 촉진합니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이 너비로 벌립니다.어깨에서 무릎까지 몸이 일직선이 될 때까지 천천히 엉덩이를 들어 올립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 엉덩이를 다시 바닥으로 내립니다. 10~15회 반복하는 것을 목표로 둔근을 사용하고 올바른 형태를 유지하는 데 중점을 둡니다.
 
특히 허리 질환이 있거나 심한 허리 통증이 있는 경우 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가 또는 인증된 피트니스 트레이너와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 몸의 소리에 귀를 기울이고 편안한 운동 범위 내에서 운동을 하는 것이 중요합니다.
운동 강도의 일관성과 점진적인 진행은 이점을 극대화하고 추가 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
 

예방법

허리 디스크는 한번 증상이 발생되면 일상 생활이 상당히 불편하며, 통증이 오래 유지됩니다. 한달 정도 통증 치료가 안된다고 하면 종합 병원을 방문 CT,MRI 촬영을 하여 정확한 진단 및 치료가 필요합니다. 허리 디스크는 평소에 꾸준히 관리를 하여 예방하는것이 가장 좋은 방법입니다.

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